5 façons d’éviter le syndrome du cou texto

Restez neutre

Faites un effort pour garder une position neutre de la colonne cervicale afin que vos oreilles soient alignées avec vos épaules lorsque vous êtes devant un écran.

 

Yeux... Droit devant!

Tenez votre téléphone mobile à la hauteur de vos yeux tout en gardant un dos droit (et la position neutre). 

On regarde avec les yeux!

Si vous devez regarder vers le bas pour consulter votre mobile, faites-le uniquement avec les yeux, sans arrondir le dos ni pencher la tête.

 

Prenez des pauses

Si vous devez consulter votre mobile de longues périodes de temps, mettez une alarme toutes les 20 minutes pour prendre une pause et faire un peu d’étirements – surtout des extensions de dos ou des positions contraires à celles adoptées préalablement.

Renforcez-vous, tout en naviguant!

Vous pouvez naviguer tranquillement sur votre mobile tout en améliorant vos muscles posturaux! Couchez-vous sur le ventre en vous appuyant sur vos avant-bras et prenant soin de garder l’enlignement de votre cou et de votre colonne. Dégagez vos épaules de vos oreilles en tirant vos épaules vers vos pieds et votre tête dans la direction opposée. Ceci constitue un exercice pour renforcer les muscles du haut du dos et étirer les pectoraux.  Une pierre deux coups!